04Mag
Allenamenti intensi da 30 minuti in palestra
In questo articolo troverete una serie di metodi di allenamento dedicati a chi ha un tempo ridotto da dedicare allo sport. Si tratta di workout da circa 30 minuti, intensi ed efficaci. L’obiettivo è quello di migliorare la vostra forma fisica dedicandoci il minor tempo possibile. Di seguito troverete i metodi migliori per allenarsi in[…..]
04Apr
Tre allenamenti con la corda come alternativa per il triathlon
La corda è un attrezzo facile da trasportare ed economico che permette di allenare il fiato, le gambe e la coordinazione in qualsiasi luogo, senza la necessità di ulteriori attrezzi o spazi aperti. Il salto della corda può essere integrato agli allenamenti in palestra ma può essere anche un valido sostituto alle uscite in bici,[…..]
18Mar
Errori comuni nell’allenamento amatoriale del triathlon
L’allenamento “fai da te” è il metodo che va (giustamente) per la maggiore tra gli sportivi occasionali e amatoriali, soprattutto negli sport di resistenza come nuoto, bici, corsa e ovviamente triathlon. Come tutti i metodi da autodidatta comporta però dei rischi di insuccesso maggiori e qualità inferiore, due fattori che si concretizzano con un aumento[…..]
02Mar
Cellulite: le cause e i rimedi sportivi
La cellulite (pannicolopatia edematofibrosclerotica) è considerato un inestetismo della pelle e colpisce prevalentemente le persone di sesso femminile: circa il 90% delle donne ne è affetto in qualche misura. Si evidenzia nelle zone particolarmente sensibili all’azione degli estrogeni, gli ormoni sessuali femminili. Le zone più colpite sono quindi cosce, glutei e fianchi, i classici punti dove[…..]
23Gen
Varianti delle flessioni a terra: tanti nuovi piegamenti sulle braccia
In questo articolo potrai trovare alcune varianti dell’esercizio a corpo libero più conosciuto, chiamato erroneamente “flessioni sulle braccia”. La definizione corretta è “piegamenti sulle braccia” e questi sono un valido esercizio per il potenziamento della parte superiore del corpo. È banale dirlo ma non ci stancheremo mai di ripeterlo, un corpo più tonico e forte[…..]
15Gen
Triathlon per principianti: programma di allenamento ciclismo
Se hai deciso di cominciare a dedicarti al triathlon è molto probabile che tu conosca e pratichi “bene” almeno una delle tre discipline che lo compongono. In genere i lettori del nostro magazine BiciLive.it sono molto preparati nell’ambito del ciclismo, ed è per questo che abbiamo già da tempo pubblicato articoli per aiutarli a diventare[…..]
28Dic
Ricondizionamento e allenamento in palestra per principianti del triathlon
In questo articolo proponiamo un esempio di scheda di allenamento per ciclisti e triatleti principianti o per chi deve riprendere gli allenamenti a secco, quindi in palestra, dopo un lungo periodo di stop. Definiamola quindi una scheda di ricondizionamento da inserire nelle prime fasi di preparazione generale, solitamente la stagione invernale per strada/triathlon ma anche mountain[…..]
01Dic
Sindrome del piriforme: cos’è e come si cura
Nell’ultima corsa hai sentito un dolore al gluteo con alcune scosse che scendevano verso la gamba? Le tue prestazioni nell’ultima gara di triathlon sono state limitate da questi dolori? La sindrome del piriforme è una patologia diffusa in larga parte tra gli sportivi che utilizzano prevalentemente le gambe, come appunto ciclisti, runner e triatleti. Se[…..]
29Ott
Tendinite o tendinopatia: quando il tendine si ammala
Le patologie tendinee o dolori tendinei sono diffuse negli sport che richiedono movimenti ciclici o caratterizzati da microsollecitazioni ripetute, come nel nostro caso il ciclismo e corsa. Ma se vi dicessi che la tendinite non è un’infiammazione? In questo articolo parlerò della tendinopatia e delle sue reali cause. Definizione e diffusione della tendinopatia Tendinopatia è un termine utilizzato[…..]
15Ott
Salute e grasso viscerale: come perderlo realmente
Il più recente rapporto dell’Unicef – “La condizione dell’infanzia nel mondo 2019: bambini, cibo e nutrizione – Crescere sani in un mondo in trasformazione” – ha evidenziato come in Italia la percentuale di bambini e adolescenti in sovrappeso negli ultimi 15 anni sia raddoppiata. Nel dettaglio, dal 2000 al 2016, la percentuale di persone sovrappeso[…..]
26Set
Speciale: le nuove cargo bike elettriche 2020
Il mercato delle cargo bike è in continua crescita in Europa e nello specifico della mobilità sostenibile le bici cargo rappresentano il mezzo di trasporto ideale per i movimenti in città. Con lo sviluppo dei motori elettrici, settore in continua espansione, le bici cargo hanno vissuto una vera e propria rivoluzione: la pedalata assistita ha consentito[…..]
16Set
La distorsione della caviglia e rimedi per il recupero
La distorsione alla caviglia è uno dei pochi infortuni traumatici tra i runner (triatleti e non) e il più frequente in assoluto tra gli infortuni dell’arto inferiore. Coinvolge diverse articolazioni e legamenti. Questi ultimi vengono stirati o, nei casi peggiori, lesionati. All’interno della capsula articolare e nei legamenti risiedono numerosi recettori propriocettivi che trasmettono “dati[…..]
22Ago
Il test dei comandi Shimano Di2 compatibili con manubrio gravel e strada
Shimano porta a un livello ancora più elevato la possibilità di integrazione sistemica nelle bici elettriche grazie alla tecnologia del gruppo Di2 e ai nuovi comandi sulle leve manubrio compatibili con i manubri gravel e strada per il controllo dei motori Shimano STEPS. Avevamo parlato qualche settimana fa dei comandi Di2 integrati nei manubri per[…..]
25Lug
Il test della eMTB Nicolai G1 EBOXX QLFLINE: geometrie estreme
L’evento Eurobike Media Days 2019 a Plan de Corones (BZ) ci ha offerto l’occasione di testare brevemente in anteprima la eMTB Nicolai G1 EBOXX 2020. Nicolai è un marchio tedesco noto per le sue geometrie curiose e controtendenza di cui i punti saldi sono qualità e ricerca dei componenti più avanzati tecnologicamente. Nicolai produce moutain[…..]
24Lug
Simplon Rapcon Pmax 2020, una eMTB da enduro aggressiva e moderna
La ebike Simplon Rapcon Pmax 2020 si è rivelata essere uno dei modelli più interessanti all’Eurobike Media Days 2019. Il marchio austriaco ha progettato la il suo modello di bici elettrica destinata all’enduro, con interessanti e funzionali accorgimenti sul telaio, ottenendo un mezzo davvero bello esteticamente e molto aggressivo. Sulla base del telaio in carbonio[…..]